Como Montar uma Lancheira Saudável para o seu Filho

Aprenda alguns truques para deixar a lancheira do seu filho apetitosa e muito mais nutritiva

Embora pareça uma tarefa fácil, não é tão simples assim montar uma lancheira. Na hora de prepará-la para seu filho levar na escola, você não deve pensar apenas no que ele gosta de comer, mas especialmente no que é saudável.

A nutricionista infantil Daniela Murakami, de São Paulo, explica que, além de melhorar o desempenho escolar, uma boa alimentação previne a obesidade, as doenças cardíacas e o aparecimento de diabetes. "Se a criança se alimenta bem na hora do lanche, ela se sentirá muito mais disposta para enfrentar as maratonas de aula", comenta.

Pensando nisto, anote as dicas da nutricionista Murakami e aprenda a preparar um cardápio prático, nutritivo e gostoso para a semana inteira.

Segunda-feira

Para comer: Sanduíche de pão de forma com queijo branco e cenoura ralada

Para beber: Suco de maracujá

Sobremesa: Maçã

Dica da nutricionista: Tempere o queijo branco com orégano e varie os lanches usando pães diferentes, como bisnaguinhas, pão francês e outros.

Terça-feira

Para comer: Bolo de laranja

Para beber: Iogurte

Sobremesa: Uva

Dica da nutricionista: Não torne a lancheira do pequeno monótona: alterne preparações salgadas e doces para que ele não enjoe do lanche.

Quarta-feira

Para comer: Bisnaguinha com requeijão

Para beber: Suco de manga

Sobremesa: Pêra

Dica da nutricionista: Evite mandar refrigerantes. Os sucos naturais são as melhores opções. Mas sempre levados em garrafas térmicas para não estragar.

Quinta-feira

Para comer: 1 pão de queijo médio ou 4 míni

Para beber: Leite com achocolatado

Sobremesa: Pêssego

Dica da nutricionista: Evite salgadinhos e bolachas recheadas, que são ricos em gorduras e pobres em nutrientes.

Sexta-feira

Para comer: Bauruzinho (sanduíche com presunto, queijo e tomate)

Para beber: Água de coco

Sobremesa: Mexerica (tangerina)

Dica da nutricionista: Nunca se esqueça de colocar na lancheira algo para as crianças beberem. Elas perdem líquidos com facilidade nas atividades escolares e brincadeiras. A água de coco é ótima opção.

Fonte: http://mdemulher.abril.com.br