Sempre dizemos que na segunda-feira, iremos começar aquela
tão esperada dieta... Ei, acorda, hoje é segunda-feira!!!!
E que tal, ao invés de fazer uma dieta, você iniciar uma
mudança de hábitos?
Estou voltando da consulta com a minha endocrinologista,
e ela me disse que deveríamos nos alimentar da seguinte forma: Tomar o café da
manhã como uma rainha, almoçar como uma ledy, lanchar como uma plebeia e jantar como uma mendiga. E se abastecer a geladeira com os alimentos
certos, assaltá-la não será motivo de tanta culpa.
É incrível: toda vez que a gente se propõe a perder
peso, a geladeira de casa passa a
exercer uma atração infinitamente maior do que a de costume (o mesmo vale para
os armários, repletos de biscoitos recheados entre outros) — sem perceber, lá
estamos nós espiando o que tem dentro da danada para beliscar. Mas no lugar de
travar uma batalha insana contra ela, transforme-a numa aliada. Se souber
preenchê-la só com alimentos saudáveis e pouco calóricos, não vai se expor à
tentação de traçar o sorvete de chocolate que está ali dando sopa ou passar à
base de pizza congelada por falta de opções mais leves. Do querido pão do café
da manhã à sobremesa do jantar, você pode encher as prateleiras exclusivamente
de comidas do bem sem sacrificar seus desejos.
Variedade no recheio da geladeira é fundamental.
“Monotonia no sabor e na textura dos alimentos afasta as garotas do objetivo de
enxugar os excessos na balança”, diz o nutricionista Leonardo Haus, do Rio de
Janeiro, que orienta a introduzir toda semana um alimento inédito no cardápio.
“Com isso, você desenvolve o gosto por sabores diferentes e a possibilidade de
consumir todos os nutrientes que precisa é maior”, completa.
Se preferir ir ao
supermercado com uma lista pronta, legal. Mas procure fazer algumas mudanças —
pegue uma fruta que você não come faz tempo ou um produto light novo e gostoso.
Sim, existe prazer na comida saudável — a indústria de alimentos sacou isso e
sempre coloca um montão de produtos com esse perfil nas gôndolas.
Uma boa sugestão para facilitar as compras é
organizá-la por refeição.
- Frutas, pão e torrada integral, queijo branco, cream cheese,
iogurte ou leite desnatado são itens básicos e rendem um café da manhã
completo.
- Os semi-prontos são alternativas práticas para o
almoço e o jantar, especialmente se você vive correndo e não sabe cozinhar, ou para aquele dia que você nem quer cozinhar. E tem várias opções que combinam com sua dieta. “Hambúrguer e
salsicha de carne magra são fáceis de preparar e pouco calóricos”, sugere a
nutricionista Cynthia Antonaccio, de São Paulo.
- As hortaliças são fontes de fibras, vitaminas e
minerais e, portanto, nem pense em dispensá-las. Se você tem preguiça ou falta
tempo para lavar e picar, use a estratégia de comprar as folhas higienizadas e
os legumes sem casca, cortados ou raladinhos “Eles duram menos, custam mais
caro e perdem parte dos nutrientes, porém, aumentam a chance da gente
consumi-los mais vezes na semana. E convenhamos, isso é melhor do que comer verduras e legumes
esporadicamente”, diz Cynthia.... Chester e queijo light fatiados são perfeitos
para um lanche rápido.
Para completar a compra, escolha dois ou três sucos
sem açúcar e que forneçam vitaminas e minerais sem que você tenha o trabalho de
espremer as frutas. Também compensa investir em chá light, água-de-coco e água
mineral para manter o corpo bem hidratado. E, por fim, procure três ou quatro
sobremesas magras — elas dão uma boa segurada na vontade de comer doce de
verdade, aqueles carregados de açúcar. Geladeira completa, o próximo passo é
distribuir bem as refeições (de quatro a seis por dia, incluindo os lanches) e
combinar certo os alimentos.
(Fonte: Revista Boa Forma)
Vejamos então:
- Para
evitar TODO esse dilema e culpa, o ideal seria fazer uma lista antes de
ir ao mercado, mas nunca deixe para escrevê-la com fome, ou não haverá papel
suficiente... Kkkkkkkkkk
- Existem várias opções que podem ser armazenadas em casa sem que
tenhamos que nos preocupar com o número de calorias: abobrinha, aipo, alface,
berinjela, chuchu, ,cereja, peito de frango, água, leite desnatado são algumas
delas.
- Procure rechear a geladeira com itens poucos calóricos... A relação desses produtos é enorme, e você
deve saber bem do que estamos falando.
De certa maneira, podemos dizer que
existe a seguinte equação: cozinha saudável é igual a corpo sadio.
E para finalizar, encontrei essa imagem na Net que nos mostra "Como Organizar os Alimentos em sua Geladeira"... Até a próxima!!!
Adorei as dicas Márcia querida, bjs e uma semana linda p/ vc, Ana ;).
ResponderExcluirOi Márcia, gostei muito das suas dicas. A imagem da geladeira sobre armazenamento é muito importante para mantermos os alimentos em bom estado e bem conservados.
ResponderExcluirAbraços. Fabiana.
Ohh, garota! Preciso ! "Tomar o café da manhã como uma rainha, almoçar como uma ledy, lanchar como uma plebeia e jantar como uma mendiga" kkk na verdade preciso de muiiiitas mudanças. Valeu, querida
ResponderExcluirComo eu disse, tenho de entrar nessa, mas a verdade é que atualmente tenho feito TUDO isso literalmente ao contrário... :0(
ExcluirÓtimas dicas!
ResponderExcluirAlimentação saudável é uma preciosidade para nossa saúde.
Pena que muitas vezes deixamos a desejar.
Bjs
Adorei as dicas querida!!!!
ResponderExcluirMudança de hábito é tudo né??
Boa sorte por aí!!! rsrs
Beijocas
Andressa
http://www.pimentasdocepimentas.blogspot.com.br
ótima dica Márcia! muitas vezes esses pequenos detalhes passam desapercebido rsrs bjus*
ResponderExcluiramei as dicas...
ResponderExcluirUma linda semana pra vc...
bjks
Blog da Biane
Minha geladeira tem muita fruta e verduras acho que estou fazendo certinho nesse caso, mais colorida melhor não é, claro dependendo doo que está dentro.
ResponderExcluirhttp://simpleseagradavel.blogspot.com.br/
Márcia,
ResponderExcluiriniciar a semana com estas belas sugestões, bom demais!
Bjs
Curioso... hj comecei tb uma dieta.
ResponderExcluirBeijinho
Selene
Olá, adorei as dicas, aqui em casa tento ao máximo não comprar "porcarias" só no fim de semana mesmo, assim fica mais fácil resistir as tentações e levar uma alimentação mais saudável! Bjs
ResponderExcluirhttp://desejoserperfeita.blogspot.com/
Olá Márcia,
ResponderExcluirExcelentes dicas. A imagem é muito elucidativa. Boa sorte para a reeducação alimentar.
Bjnhos e uma semana maravilhosa.
http://saborescomtempo.blogspot.pt/
Ótimas sugestões,amigas, embora nem sempre fáceis de seguir ;)
ResponderExcluirBjn
Márcia
Tem toda razão, ainda mais quando se é a única a entrar na dieta (ou melhor dizendo "Mudança Alimentar") em casa... São tantas as TENTAÇÕES... Huuuuuuuuummmmmmm!!!!
ExcluirMas eu vou tentar, afinal de contas é por uma boa causa.
Beijos.
Óptimas dicas!
ResponderExcluirBeijinhos
http://sudelicia.blogspot.pt/
Parabéns pelo blog. Jesus te ama
ResponderExcluir"Tornou, pois, Jesus a dizer-lhes: Em verdade, em verdade vos digo que eu sou a porta das ovelhas.
Todos quantos vieram antes de mim são ladrões e salteadores; mas as ovelhas não os ouviram.
Eu sou a porta; se alguém entrar por mim, salvar-se-á, e entrará, e sairá, e achará pastagens.
O ladrão não vem senão a roubar, a matar, e a destruir; eu vim para que tenham vida, e a tenham com abundância.
Eu sou o bom Pastor; o bom Pastor dá a sua vida pelas ovelhas.
João 10:7-11"
huuummmmm!!! Adorei o Blog, Ótimas dicas, Excelentes receitas, Não saio mais daqui!! rsrs
ResponderExcluirhttp://estilosaperua.blogspot.com.br/
https://www.facebook.com/estilosaperua
Beijos
Amanda Bullo
Belas dicas Márcia, são sempre úteis
ResponderExcluirobrigada :)
Bjns
Isabel
oi Márcia ótimas dicas bjs Rosinha
ResponderExcluirParabéns Marcia.
ResponderExcluirBj Alvaro
Olá Márcia, que dicas maravilhosas, aprendi muito, as vezes deixamos as coisas passarem batido, mas com estas dias excelentes vou aprender muito! Obrigada por compartilhar! Bjo
ResponderExcluirOi Márcia, muito boas dicas, realmente alimentar-se bem passa por ter os alimentos certos na geleira. Um óptimo dia para ti. Beijinhos
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